To jest gotowie z strony potreningu Lepszy fbw czy split?? 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] 90kg, skończyłem na 170kg na 5 powtórzeń, ze względu na to, że mi obrączka zrobiła dziurę w palcu i chwyt nie był już tak pewny. W zasadzie od razu po zredukowaniu ciężaru w martwym przeszedłem do wiosłowania na 80kg, gdybym odpoczął pewnie lekko mógłbym łapać tu 100kg, ale prz krótkich przerwach założony ciężar zupełnie wystarczył. Na koniec [...]
[...] to BEZ PROBLEMU posżło samemu 8 powtorzen ze 130, a potem jeszcze 140 kg też poszło ok ale na mniej powt oczywiście coś słabiej mogłem wczuć się w dwójki dzisiaj przy martwym... *** No, dzisiaj tylko swój trening, bo klient pojechał do Warszawy na szkolenie w trkacie jazdy do domu 3 posiłek: - 50 g makaronu, 220 g piersi, papryka Potem w [...]
Witam ulożylem sobie taki plan , w celu redukcji tkanki tluszczowej. Czy coś proponują panowie zmienic?? PN. wt. śr. czw. pt. sb. nd. 1-2tydz B C wolne A B C wolne 3-4tydz A B C A B C wolne 5-6tydz Wolne A B C A B wolne Trening A Klatka [...]
[...] odkładałem sztangę na ziemię. Dodatkowo, na podstawie filmiku z potreningu, zadbałem bardziej o mocniejsze uginanie nóg, także mogę powiedzieć, że wreszcie robiłem poprawny martwy ciąg. Tutaj też uznałem, że MUSZĘ następnym razem nagrać film, bo w 3 serii wydawało mi się, że plecy robią się nieco na 'koci grzbiet', także przerwałem. NA PLUS No i [...]
I dzień (poniedziałek) Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na [...]
Jak dobrze pójdzie dziś wykonam pierwszy trening. Gry jeszcze nie przyszedł. Trochę się boję, że nie będę mogła się z nim obrócić w pokoju, nie siejąc spustoszenia. Kilka pytań, mam nadzieję, że nie głupich. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max- a co jeśli nie jestem w stanie? spróbować z gumami, zacząć od [...]
Kilka pytań, mam nadzieję, że nie głupich. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max- a co jeśli nie jestem w stanie? spróbować z gumami, zacząć od opuszczania się? Możesz i tak i tak. Oba rozwiązania są bardzo dobre. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 - nie mam ławki ani nawet piłki, [...]
Ok,miesiąc ćwiczyłem oto tym planem i chciałem go trochę zmodernizować A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps: Leżąc na podłodze przenoszenie sztangi za głowe 3x 12-10 Brzuch: ABS poz I B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 [...]
[...] nóg mnie zabił! Wykroki to jakaś mordęga - widać że pierwszy raz robiłem i nawet te 7 kg były dla mnie wyzwaniem pod koniec. Pot lał się strumieniem. Przysiady, wspięcia, martwy na prostych bez problemu i z delikatnym zapasem. Drążek - niepełne 4 serie co uważam za nienajgorzej jak na pierwszy raz Wiosło...kiedys moje ulubione. Widze że muszę [...]
[...] 4000kcal.Mam tyle do zjedzenia że aż miło. Środa - Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja ciężarów od 2,5 do 5kg. Plecy Martwy ciąg 4s x 8x105kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s x 10 x 95kg. Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 10,8,7,7 powtórzeń z ciężarem ciała. [...]
Dieta w dniu treningowym na poziomie 4000kcal. Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja ciężarów od 2,5 do 5kg. Plecy Martwy ciąg 4s x 8x110kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60. -czuję to Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s x 10 x 95kg. zejdę z ciężaru bo technika słaba Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 7,7,7,7 [...]
Mam mały dylemat.Szukałam planów treningowych dla domatorek i znalazłam plan,którego autorem jest nightingal zakłada on 3 zestawy ćwiczeń,które o wiele bardziej by mi odpowiadały i takie mam wrażenie,że jest znacznie lepiej dobrany pod moje potrzeby.Tylko teraz nie wiem od którego zacząć i czy wogóle nie za dużo kombinuje.Plan wygląda następująco: [...]
ok zatem przeglądając Twoje posty np taki plan nie wiem czy odpowiedni ale spróbujmy: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki 2x20 Żuraw 2x max Martwy na prostych rampa 10 Wspięcia na palce siedząc rampa 20 Dzień Push (wyciskania/pchania): Wyciskanie sztangielkami na [...]